亲爱的各位家长：

大家好！欢迎来到《阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码》第7期。伴随着高考落下帷幕，学校也即将迎来本学期期末收尾阶段。现阶段呈现出两种不同的状态：高三学子卸下多年备考重担，正式告别高中考场；高一、高二学生则将迎来期末综合检测，站在学期收官的节点上。两类群体处境不同、心理状态各异，需要家长针对性陪伴引导。本期结合我校实际情况，分别针对高考后身心调适、志愿规划引导以及高一高二期末心态调整给出具体、可落地的方法，帮助全体学生平稳度过这段特殊过渡期。

一、重点关注：不同年级学生当下的典型状态

（一）高三毕业生：考后多重心理表现

1.短暂放松后陷入空虚迷茫。长期处于高强度学习节奏中，骤然松懈，不少孩子会出现作息紊乱、整日无所事事、提不起精神的状态，不知道如何安排日常作息与生活。

2.情绪起伏不定。部分学生因发挥情况产生失落、遗憾、焦虑等情绪，反复回想考试细节；也有学生过度放纵，沉迷休闲娱乐，难以建立新的生活秩序。

3.对志愿填报心存顾虑。面对海量院校、专业信息，多数学生缺乏经验，既期待未来，又因选择过多而纠结、焦虑，同时也在意家人的看法与外界的评价。

（二）高一、高二在校生：期末收尾阶段状态

1.备考压力叠加倦怠感。本学期课程内容多、学期时间紧张，临近期末，繁重的学习任务让不少学生身心疲惫。出现学习动力下降、注意力涣散的情况。

2.害怕成绩起伏。经历多次检测后，学生对分数更加敏感，担心期末检测发挥失常，进而产生紧张、焦虑情绪。

3.对假期既期待又忐忑。一方面盼望休整放松，另一方面又担心假期松懈导致知识断层，无法衔接下一阶段学习。

二、全员适配：分年级陪伴核心原则

1.高三家长：先疏导情绪，再规划生活，理性看待志愿选择，不攀比、不施压。

2.高一、高二家长：以调节状态为主，淡化分数焦虑，帮助孩子科学收尾学习，合理规划假期。

3.全体家长通用：多倾听、少评判，尊重孩子的情绪与选择，用平和的心态陪伴孩子完成阶段过渡。

三、分场景实操：针对性引导方法

（一）针对高三毕业生及家长

1.摆脱“无所事事”状态，重建日常秩序

长期紧绷的神经突然放松，孩子很容易陷入作息混乱、生活散漫的状态，家长无需强行安排文化课学习，优先引导孩子利用这段空档学习一项新技能、培养兴趣爱好，不建议过早外出从事暑期务工。

从成长角度来说，高中毕业前，孩子的核心任务是拓宽眼界、提升综合素养、打磨个人特长。学习办公软件、摄影剪辑、书法绘画、乐器、体育运动、口才表达等技能，既能充实假期生活、填补空虚感，也能为未来大学学习、人际交往、个人发展打下基础。而社会务工环境复杂，不仅存在安全隐患，短期体力劳作也难以实现能力提升，还容易让孩子过早产生身心疲惫。

具体做法：

（1）共同制定每日简易计划，划分技能学习、休闲、运动、家务等板块，让生活张弛有度。

（2）逐步调整作息，避免昼夜颠倒。允许孩子适当放松，但约定合理的起床、休息时间，恢复正常生物钟。

（3）结合孩子的兴趣方向选择学习内容，线上课程、线下兴趣班、自主练习都是不错的方式，鼓励孩子沉浸式投入。

举例：孩子考完后整日居家、作息颠倒，家长可以说：“辛苦了这么久，好好放松理所应当。这段时间正好可以学一项自己感兴趣的技能，既充实生活，也能多掌握一项本领。外出务工我们暂时不考虑，先把时间用在提升自己上，你觉得怎么样？”

2.理性看待考后情绪，不纠结过往

不少孩子会反复复盘考试，因几道题目耿耿于怀，陷入负面情绪内耗。

具体做法：

（1）接纳遗憾与失落，不指责、不反复追问考试细节。当孩子倾诉情绪时，耐心倾听即可，不做“事后分析”。

（2）引导向前看，告诉孩子考试已经结束，过往的努力都有意义，当下的生活与未来的选择才是重点。

举例：孩子反复说“有几道题做错了，特别后悔”，家长回应：“努力过就没有遗憾，谁都难免有小疏漏。放下心里的包袱，好好享受当下的生活吧。”

3.科学引导志愿填报，从容面对选择

志愿填报是高考后的重要环节，也是亲子矛盾高发点。家长切忌独断专行，也不要把焦虑传递给孩子。

具体做法：

（1）分工协作，共同搜集信息。家长可以帮忙整理院校、专业、就业等公开资料，把最终选择权交给孩子，结合孩子的兴趣、特长、规划一起探讨，不强迫孩子遵从家长的想法。

（2）降低期待与攀比心态。不和亲友邻里对比分数、院校，明确“适合自己的就是最好的”，减少孩子的心理负担。

（3）循序渐进规划。不用短期内敲定所有选择，预留充足时间了解、斟酌，避免仓促决定带来的后续困扰。

举例：面对繁多的专业，孩子犹豫不决，家长可以说：“我们一起慢慢了解各个专业的学习内容和发展方向，结合你的喜好来选，不用着急做决定。”

4.把控娱乐尺度，养成自律习惯

放松不等于无节制放纵，部分孩子会长时间沉迷娱乐项目，影响身心健康。

具体做法：

（1）和孩子约定娱乐时长与使用边界，尊重放松需求，同时提醒保护视力、劳逸结合。

（2）鼓励社交互动，和同学结伴交流、活动，丰富课余生活，减少单一的休闲方式。

（二）针对高一、高二学生及家长

1.缓解期末倦怠，找回学习状态

临近学期尾声，疲惫感会大幅降低学习效率，家长重点帮助孩子调整身心，而非一味催促进度。

具体做法：

（1）劳逸结合，学习间隙安排短暂放松，起身活动、远眺休息，避免长时间久坐。

（2）精简复习内容。临近期末，不再钻研偏题、难题，引导孩子回归课本、梳理核心知识点与日常错题，夯实基础，提升复习效率。

举例：孩子抱怨“学不进去，越复习越累”，家长回应：“连续学习这么久肯定会疲惫，我们放慢节奏，先梳理基础内容，累了就歇一会儿，不用硬撑。”

2.淡化分数焦虑，正视期末检测

结合我校月度检测的模式，孩子早已适应常态化考试，但期末检测仍容易引发过度紧张。

具体做法：

（1）转变评价视角，告诉孩子期末检测只是对一学期学习的查漏补缺，分数只是参考，重点是找到知识薄弱点，为后续学习做准备。

（2）不拿孩子和他人横向对比，只关注孩子自身的变化与进步，肯定整个学期的坚持与付出。

3.做好学期收尾，衔接假期规划

把期末收尾和假期安排结合起来，避免“考前慌乱、考后彻底松懈”的两极状态。

具体做法：

（1）协助孩子梳理本学期的学习得失，总结好的学习方法，记录遗留的知识漏洞，便于假期针对性巩固。

（2）共同制定弹性假期计划，兼顾休息、查漏补缺、兴趣拓展，做到休息与学习兼顾，防止假期出现知识断层。

4.情绪疏导：接纳考前小情绪

如果孩子出现烦躁、紧张、失眠等情况，家长保持家庭氛围平和，少唠叨、少施压。日常饮食、作息保持常态，用稳定的环境帮孩子平复心情。

四、两类群体通用提醒：家长避做十件事

1.不反复询问高考答案、考试发挥，不天天预估分数、排名。

2.不将志愿填报变成“家长独断”，无视孩子的兴趣与想法。

3.不拿高三孩子的成绩、院校互相攀比，制造邻里、亲友间的压力。

4.不对高一、高二孩子说“期末考不好，假期就别想放松”这类话语。

5.不临时增加大量复习任务、补习内容，加重孩子期末负担。

6.不因为孩子放松玩乐就指责“贪玩、不上进”。

7.不四处打听各类小道消息，不传播不实的招录、考试信息。

8.不突然改变家庭作息、饮食，维持日常状态。

9.不放大一次考试的得失，给孩子贴上“努力不够”的标签。

10.不全程包办所有事务，适当放手，培养孩子独立规划的能力。

五、写给全体家长的心里话

一个学期的耕耘即将画上句号，不同年级的孩子站在了不同的人生路口。高三学子告别高中赛场，即将奔赴全新的人生阶段；高一、高二学生完成阶段性积累，继续扎根成长。

无论是考后放松、技能学习、志愿选择，还是期末备考、假期规划，情绪平稳永远排在第一位。高中之路有汗水、有拼搏，也需要适时休整与沉淀。愿我们每一位家长都能多一份包容、多一份尊重、多一份耐心，做孩子前行路上最温和、最坚定的陪伴者，陪孩子们平稳度过这段过渡期，从容迎接新的开始。

下一期，我们将聚焦暑期科学规划：劳逸结合收放有度，告别散漫与拖延，分享通用的假期管理方法，帮助孩子合理安排假期生活，敬请关注。

欢迎各位家长在评论区留言交流，分享陪伴心得与困惑，我们一同学习、共同成长。

图文：姜玉梅

来源：阳光心理课程中心、

   姜玉梅名师工作室

编辑：李燊峰

审核：陈湖庚

终审：陈洪星