如何降低高考考前焦虑？

如何降低高考考前焦虑？如何将焦虑调整到最合适的程度？　　

高考即将到来，紧张的复习之余，也伴随了焦虑程度的不断加深，在前段时间的来访咨询中，有许多学生谈到了这个问题，在这里提醒各位同学，一但产生过度的焦虑情绪了，不要惊慌，因为你的惊慌只会使你焦虑的程度不断加深，同学们可以采取“暂时不理睬”的策略，或者从以下几个方面间接地来调整焦虑的程度：　　　　

1、复习充分 　　　　

　　80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。　　　　

2、自我暗示　　

　　考试前复习阶段要不断对自己进行积极的心理暗示，“相信自己，我能做到”。 　　　　

3、学会放松、合理的宣泄 　　　　

　　身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。另外可以找同学老师倾诉，压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。　　　　

4、睡眠充足 　　　　

　　中学生每天应有6至7小时的睡眠时间，晚上不要超过11点睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从想象并实施头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。　　　　

5、系统脱敏 　　　　

    从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。