清华学生 张斯怡
最近有学生找我谈心，说她面对高考压力很大，于是找了些关于释放压力的文章，一起分享一下。
强大的学习压力是许多高中生及家长困惑的问题。且不说压力过大会影响学习成绩，学生生活在高压之中，直接影响的是生活质量，也有学生因此而形成心理疾患。
一、为什么高中生的压力如此之大？
形成学习压力因素很多，每个学生都会有所不同。归纳起来大致有以下几个原因：
1．高中课程本身内容多、教学进度快、学习要求高。不论从“质”还是从“量”上都要超出初中的数倍。许多学生在课堂上似懂非懂，感觉不能及时消化吸收，尤其会在解决问题方面无所适从。从理论上说，学生对知识的掌握，要经过感知、理解、系统化、解决问题等环节。任何人对教学内容的认识都不是一次
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清华学生在我校参加社会实践时与学校团委书记徐美姝合影 |
完成的，学生需要在学习了整个课程知识系统后才能正确、全面、深入地掌握知识。但实际教学中老师总要求学生“当堂掌握”，除少数能力较强的学生外，这一要求对多数学生都是过高的、难以实现。这是造成学习压力的主要原因之一。
2．过于强烈的自我成就动机。成就动机就是学生获得成就的愿望或心理指向。学生的学习是需要靠成就动机支持的，但必须在合理的范围之内才能产生好的作用。超出了学生的承受阈限，就成了过大的心理压力，就是有害的了。现行的高考制度是非常“功利主义”的，这导致了学生把当前的分数看得过于重要，甚至成了学习价值的主要方面。为高分而奋斗是几乎所有高中生的现实心态。但分数不是每个人、每次都高的。学习内容、学生的生理和心理状态等多种因素都会对分数产生影响，使成绩产生波动。这本来是正常的，但由于过高的成就动机的影响，使学生产生持久的惧怕感、紧张感，每次考试都成了学生心理承受力的一次重大考验。实际上，一定的成就动机本来可以成为学生学习和成长的动力，学习本身就是生活，生活应该是快乐的，而不是单纯为了某个功利性的目标。
3．班级内部的竞争与人际压力。正是因为高中生的成就动机特别明确和强烈，导致了班级内部学生间的强烈的竞争。在一个充满激烈竞争的班级中，没有人会不受影响。对学习成绩好的学生而言，保持好的成绩并不容易，必须付出更大的努力；对学习中等的学生而言则存在“赶上去”的强烈愿望；对学习差的学生不说，除非他想放弃，否则会面临更大内外部压力。总之大家会认为多一分就是胜利，提高一个名次就是进步，谁也不可能放松。在这种充满竞争的环境中，很可能产生恶性竞争，同学之间会相互较劲，甚至抵毁，使一些同学之间的关系成了单纯的竞争关系。
4．家长、老师和社会对学生的压力。他们很少关注学生学习的过程，而仅仅看结果，实际上就是看分数。
二、对学习压力的再认识
1．一定的压力确实能提高学习成绩。适当的焦虑对学生学习和提高成绩也有一定的促进作用，所以，也不能一概把压力看坏事。尤其对学习不努力，成绩平平的学生来说，压力能够转化为学习的驱动力，增加其学习的精力投入。
2．学生有压力是正常的。高中学习不可避免地会产生一些压力。由于学生的心理承受能力不同，同样的压力对多数学生是可以承受的，但对有些比较脆弱的学生可能形成较严重的学习焦虑，影响身心健康。现在有些文章把正常的心理现象归结为心理健康问题，对学生造成了负面的心理暗示。比如，大考前会有相当数量的学生存在睡眠问题，甚至迟迟不能入睡，连续数天失眠。有学生就开始怀疑，我是不是出现了严重的心理问题？明天的考试“全完了”。可事实完全不同，尽管睡眠少一些，但多数情况下对考试的负面影响很小。
3．学习压力是可以自我调节或缓解的。学生可以在他人的帮助下，自我释放或缓解学习压力，提高学习的成效。与知识的学习和能力的形成一样，学会自我调节、自我解压，也是高中学生学习的重要内容，是增强心理承受力和提高心理素质的必要环节。能正确面对压力，是心理走向成熟的标志。
4．持续的、过在的压力是有害的。高中学生的压力，多数在正常范围之内，对学生的学习过程和成绩并无不良影响。但如果压力是持续的、高强度的，也确实会影响学生的心理健康。
⑴压力过大会影响学习的兴趣。学生为着一个纯粹功利的目标去学习，为某个“名次”而学习，学习就会丧失本应具有的乐趣。
⑵高中阶段是人的一生最丰富多彩、最具活力的阶段，应该让生命迸发出青春的激情和光彩，而不能在高压之下让生命失去光泽。
⑶压力过大影响学习的内容和成效。在强大的压力面前，学生不敢广泛阅读，不敢向深度和广度上钻研，而只能围着考试和分数转，必然会影响学生的全面发展。
⑷压力过大影响心理健康。多数情况下，压力是在学生的承受能力之内的，但不同学生间存在着极大的个别差异，对少数学生，则会影响心理健康，甚至造成严重的心理疾患，对一生都产生不良的影响。
三、压力释放与心理调节的基本策略
1．正确认识自己的“压力反应”，了解哪些是正常的，哪些是不正常的。下列情况是正常的，学生只需要作轻微的调节：
⑴考试前睡眠较少，或不爱活动，但平时较少出现。
⑵考试前后的早晨食欲下降，但考试结束后会胃口大开。
⑶在某个时期内感到心情不好，学习效率低，易怒或烦躁。但不会持续一个星期以上。
⑷对自己的竞争对手觉得“不顺眼”，对他的言行比较敏感。
⑸存在一些逆反心理，对
下列情况是是不正常的，需要进行专门的调节或心理治疗：
⑴经常持续地失眠，或食欲下降。
⑵有严重的攻击性倾向。
⑶逃避，经常想到一个没有的地方自由活动，对网络充满向往，不能自制。
⑷很长时间不愿参加集体活动。
⑸长期烦躁，不愿到教室，不愿见到老师。
⑹丧失了独立思考的愿望，容易接受不良的暗示，对不爱学习的同学有依赖感。
⑺经常怀疑自己得了严重的生理或心理疾病。
2．压力释放与心理调节的基本策略
⑴活动转移法。在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。
⑵自我放松法。第二天考试，头一晚上一般会多用些功夫。结果会发现这也没学好，那也没学好。睡觉晚而且睡不着。在这种情况下，可以在考前主动放松，不让大脑过分疲劳，并按时休息。
⑶自我暗示法。首先相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。
⑷交流释压法。主动和比较要好的同学或老师、家长谈一谈，以得到他们的帮助。
⑸自我鼓劲法。相信自己是坚强的，有决心、有能力克服困难，取得进步。
⑹记忆放松法。在紧张的时候想愉快的事、想好笑的事。有时也可以读（听）一些故事、笑话等，达到放松的目的。
⑺逆向思考法。当压力大或存在不良情绪时，可以认为这是自己的生命历程中必然要遇到的、是磨砺自己的机会。相信战胜了自己才会取得巨大的进步。
⑻习惯养成法。针对自己的特点，养成一些好的习惯。如体育锻炼的习惯，按时作息的习惯。十分注重自己的学习方式和策略，保持较高的学习效率。
由于每个人的个性都存在着巨大的差异，心理调节的方式和方法各有不同。在三年的高中生活中，学生应该形成适合自己的、有效的释放压力和心理调节的方式，这也是高中学习的重要内容。
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