轻松上阵――如何应对学习压力

    一、学生学习的压力

    人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在学生时代，压力显得更为严重。这些压力有来自学校老师的，有来自家长的，有来自自己的，有来自同学、社会的。

       1、来自学校老师的压力

       现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。在这个标准的作用下，学校和老师都以学生成绩为重。为了学生能取得优异的成绩，他们往往强调学习而忽视其他的活动。各科老师都给学生布置了大量的复习作业，而学校则为学生安排了各种各样的考试，课堂测验、月考、其中考试、期末考试、模拟考试等等。很多学生在此期间，除了学习几乎什么都愿意忽略。学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥，加之学校和老师要求他们取得优异的成绩，这无疑给学生造成了压力。

       2、 来自家长

    家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地，在孩子上学的时候，他们最关心孩子的学习成绩，希望他们学习优异，面对高考，他们都希望自己的孩子都能考上大学，尤其是考上名牌大学，读最有前途的科系。一些家长，甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩。然而有的家长对孩子的期望容易脱离实际，忽略他们的具体情况，对他们期待过高，这也容易引发学生的压力感。

       3、来自自身的压力

    有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个的成绩，考上自己理想的大学，以实现自己的愿望。这些同学对自己的期望与要求一般都很高，但他们的实际情况不一定都能达到他们的要求。对自己要求过高的同学往往也容易产生压力。

       4、来自同学和社会的压力

    中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力、小至人际关系、外貌、力气等，都非要争过高低不可。而在学生时期时期，他们的竞争则主要集中在学习上，而且他们的竞争要比以前激烈得多。(以前他们所意识到的竞争对象很可能只局限在他们的小班级中。而面对高考时，他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市。这就使他们的激烈程度大得多，激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一。同时，同学们也在社会中，社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生，认为他们是天之骄子，而看低名落孙山的学生，仿佛他们是失败者。在这种社会氛围中，不少学生就畏惧高考失败，对失败的畏惧也容易使他们产生压力感。

    二、压力产生的后果

   学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能起到动力的作用。没有压力应有动力。人的进步需要一定的压力，俗话说：“人无压力轻飘飘”，那是很难有所作为的。尤其是高中生，他们虽然比初中生长大了很多，但还没有完全成熟，自制力不强，一点压力也没有，往往会疲疲沓沓，一事无成。但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，使人抬不起头，喘不过气，背上沉重的包袱，变得颓废自卑、萎靡不振，甚至出现失眠、头疼等症状。

       1、压力引起的不良情绪较初中阶段要稳定些，但是他们还不完全成熟，情绪体验强烈。他们常常对活动充满热情，易振奋，易波动，也会感情用事，遇到挫折承受压力时，容易有种种消极的情绪。

例如：

(1)情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣。

(2)喜怒无常，即时喜时悲

(3)对不同情境做同样的反应

(4)持久的紧张焦虑(焦虑常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。如持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康)

    2、由压力引起身心障碍

    压力不仅可带来负面的情绪反应，在其特别严重的时候或承压者心理素质不太好时，容易引发以下的一些身心障碍：

    ①紧张性头痛。(紧张性头痛又称神经性头痛。它多为弥散性胀痛，并具有压缩感和束紧感。使人长期处于严重的精神压力之中或突然遭遇强烈的精神刺激时都有可能引起紧张性头痛。)

    ②失眠。

研究表明失眠与压力有显著的相关。一般情况下，人都有正常的睡眠觉醒的生物节律，有特定的睡眠规律。在压力情境下，容易产生依此、抑郁等紧张情绪，导致失眠，会破坏人的睡眠生物节律，随之带来一系列其他症状。轻则造成患者容易疲劳，精力不集中，学习效率下降等，若经年不愈，不会造成头痛、消化道溃疡、月经失调等身心疾病。

    ③神经衰弱。

在日常紧张的学习的同时，同学们还要承受强大的压力。如果不会应对压力，适当地调节自己的学习生活就容易引发神经衰弱，导致神经活动过度紧张，兴奋性和疲劳性增加，产生一系列全身不适应的症状：身体疲劳无力，头痛头晕、心情烦燥，好发怒、易冲动。注意力不集中，记忆力下降。入睡困难，睡眠不稳，胆子极小，白天性声音和强光，对响声敏感，会产生联想，引起心悸心慌。

    三、如何减少精神上的压力

虽然压力有积极的效果，但过大的压力则会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳，那么应如何面对学习压力呢？

       1、要有承受压力的思想准备

    事前有思想准备，压力来临时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越大，相对来说压力本身就等于减小，应该认识到压力是生活中的一部份，人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲，有这种心态面对压力气魄，那么压力自然就小了。

       2、提高抗压力的意志水平

    人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，才是取得胜利的人。

       3、正确对待自己

     只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然处之表现在：

    ①与人比较时要持正确的态度和方法

    ②不要一味苛求自己。

       4、设置适度的期望值

       5、有意识地调控自己的情绪

       6、向别人求助。