【阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码】第5期：高考倒计时20天：以稳心安、以静致远，陪孩子从容迎考（高三重点）

亲爱的各位家长：

大家好！欢迎来到《阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码》第5期。

随着高考日益临近，高三已进入最后20天关键冲刺期。孩子们经过三年踏实积累、持续努力，知识与能力已基本成型。在临近高考这一时期，面对高频次模拟检测、日益临近的考试节点，不少孩子会出现情绪波动：心态易紧张、心情易焦虑，对模考成绩较为敏感，担心成绩起伏影响状态，也担心自己不能发挥出最佳水平。

作为阳新一中的家长，我们不必过度紧张，更不必盲目施压。最后阶段，稳心态、稳节奏、稳生活、稳情绪，比任何“突击提升”都更重要。这一期，我们用最具体、最可操作、最贴近我校实际的方法，帮助家长做好陪伴、做好保障、做好情绪后盾，陪孩子平稳、从容、自信地走向高考。

一、重点关注：高三最后20天，孩子常见的心理状态

1.对模拟考试成绩较为敏感，易因波动产生不安。最后阶段的模考主要用于熟悉节奏、训练状态，但孩子容易将分数与高考结果关联，出现担心、紧张、自我怀疑。

2.越临近考试，越容易出现紧张、心慌、注意力不易集中。这是考前普遍的心理反应，并非孩子“状态变差”，而是压力下的正常身心表现。

3.内心期待发挥稳定，又害怕辜负努力与期待。孩子们懂事、努力、责任感强，会格外希望自己不负三年耕耘，这种在意会转化为心理压力。

4.作息、情绪、精力出现小幅波动。比如入睡稍慢、容易疲惫、心情易烦躁、胃口略有变化，都是高压下的正常反应。

二、全员适配：最后20天，家长陪伴的三个核心原则

1.以稳为先：稳情绪、稳环境、稳生活，不做突然改变。保持日常习惯，不调整作息、不改变饮食、不制造紧张气氛。

2.以静为要：少说教、少比较、少追问，多倾听、多理解。不打听他人成绩、不议论结果、不传递外界焦虑。

3.以爱为底：让孩子感受到“无论如何，家永远是后盾”。家长的接纳与支持，是孩子最强大的定心丸。

三、分场景实操：家长可直接照做的具体方法（全落地、可执行）

1.面对模考成绩波动：只做三件事，不添乱、只助力。

做法：

①先接纳情绪：“我知道你很在意这次检测，有压力、有紧张都很正常。”

②不评价、不分析、不讲大道理，不追问“为什么错”“为什么低”。

③只给稳定心态的一句话：“模考是为了练手感、调状态，只要心态稳住，就是最大收获。”

家长话术：

孩子因模考略有波动而心情低落，家长说：“三年的努力不会因为一次检测而改变，你一直很踏实，只要保持节奏，就一定能从容发挥。”

2.孩子紧张、心慌、心静不下来：用“3分钟稳心法”。

做法：

①引导孩子放慢呼吸，轻轻吸气、慢慢呼气（4-7-8呼吸法），重复3次。

②告诉孩子：“我们不追求完美，只需要稳定发挥。”

③先从最简单、最熟悉的内容入手，帮助孩子快速找回状态。

家长话术：

“紧张是正常的，说明你认真对待。我们慢慢来，稳住自己就好。”

3.孩子担心影响高考：帮孩子把“压力变小”。

做法：

把高考从“人生一考定终身”还原为“一次重要的水平检测”。

家长话术：

“高考只是人生路上的一段经历，不是全部。你已经足够努力，无论结果如何，我们都为你骄傲，都支持你。”

四、高考前20天：家长后勤保障（极致具体、照做即可）

1.作息：保持常态，不强行调整。

（1）完全延续孩子平时的作息，不突然早睡、不刻意早起。

（2）若孩子入睡稍慢，家长不焦虑，也不反复提醒“快睡觉”。

（3）告诉孩子：考前少量睡眠波动，完全不影响考试发挥。

2.饮食：清淡、家常、卫生、孩子习惯即可。

（1）不突然进补、不吃新奇食物、不吃生冷油腻。

（2）不特意“大操大办”，日常饭菜最安心、最稳妥。

3.家庭环境：安静、稳定、不打扰。

（1）家中保持平和氛围，不接待客人、不高声谈论、不制造紧张。

（2）不频繁进出孩子房间，不反复送水送水果，陪伴不打扰。

4.周末归家：以放松、休整为主。

孩子回家以休息、调整、恢复精力为主，不赶进度、不额外加任务。吃好、睡好、心情放松，就是最有效的冲刺。

五、孩子出现情绪波动，家长这样应对（家长可直接用）

1.孩子烦躁、情绪低落。

不教育、不反驳、不讲大道理，只温和回应：“这段时间确实辛苦，有情绪很正常，想说的时候我都在。”

2.孩子失眠、入睡慢。

不说“快睡”，而是安抚：“闭上眼睛休息就足够了，身体会自己调整，你不用着急。”

3.孩子没胃口、吃饭少。

不强迫、不劝饭，轻声说：“想吃多少就吃多少，清淡一点，舒服最重要。”

4.孩子不想说话、沉默安静。

不强迫谈心、不追问，安静陪伴、递一杯温水即可。陪伴，有时比语言更有力量。

六、最后20天，家长千万不要做的八件事

1.不问“能考多少分”“复习完了没有”。

2.不说“成败在此一举”“全家都看你了”。

3.不打听同学成绩、不与他人比较。

4.不频繁进房间查看、不监视、不打扰。

5.不突然改变作息、饮食、生活习惯。

6.不唉声叹气、不把焦虑写在脸上。

7.不安排额外补习、不给孩子加任务。

8.不传递外界消息、不制造额外压力。

各位家长，高考最后20天，拼的不是最后的知识突击，而是心态的稳定、情绪的平和、状态的从容。

阳新一中的每一位孩子，都已经足够努力、足够坚韧、足够优秀。他们所需要的，不是更多的要求与压力，而是稳稳的陪伴、安心的后盾、温暖的包容。

愿我们每一位家长，都能以稳心安、以静致远，做孩子最温暖、最坚定、最可靠的靠山，不传递自己的焦虑，陪孩子从容上场、自信绽放，不负时光、不负自己。

下一期，我们将聚焦高考考前三天至入场：家长最该做的陪伴与叮嘱，敬请关注。

欢迎各位家长在评论区留言交流，分享您的陪伴经验与困惑，我们一起学习、一起成长。