同心护航 静待花开|高考心理调适温馨指南

家长篇：做温暖的“定海神针”

1、情绪稳定是最好的支持

• 避免反复追问“复习得怎样”，用“需要爸妈做点什么？”代替；

• 保持日常节奏，适当减少家庭社交活动，但不必过度小心翼翼。

2、智慧沟通有妙招

• 睡前递杯温牛奶时说：“这些天看到你的努力，我们很骄傲”； 

• 把“别紧张”换成“紧张很正常，我们一起深呼吸”； 。

3、后勤保障要“润物无声”

• 准备清淡营养的餐食，避免突然大补； 

• 提前为孩子整理好考试用品清单（如准考证、身份证、答题文具等）。 

4、特别提醒

• 考试当天穿着平常衣服，避免“加油T恤”带来压力； 

• 考后不问答题情况，准备好一个拥抱。

学生篇：做自己的“心灵教练”

1、接纳情绪小精灵

• 对自己说：“心跳加速是身体在准备迎接挑战！”；

• 每天花3分钟给焦虑写封信：“谢谢你提醒我重视，但我准备好了”。

2、大脑喜欢规律感

• 按考试时间调整生物钟，上午9点做套题保持手感；

• 把复习计划拆解成“闯关小任务”，完成就打√。

3、快速放松小锦囊

• 考场紧张时：双手握紧椅背5秒→慢慢松开→重复3次； 

• 睡前想象自己漫步在喜欢的地方（海滩/森林）。

4、记住 

• 带件薄外套应对空调温度； 

• 遇到难题时默念：“我难人难，我不畏难”。

教师篇：做温柔的“灯塔守护者”

1、课堂氛围营造

• 课前播放3分钟轻音乐帮助学生静心；

• 用“这道题我们突破过”代替”这道题必须会”。

2、针对性关怀

• 给过度努力的学生悄悄塞张纸条：“你值得好好睡一觉”；

• 对焦虑的学生说：“我记得你月考克服过类似情况”。

3、自我照顾提醒

• 批改间隙做肩颈操，保护好自己的嗓子； 

• 和同事轮流值日分享正能量小故事。

4、临场应对

• 考前晨读时带着全班做”蝴蝶拍”放松（双臂交叉轻拍肩膀）； 

• 发现学生情绪波动，用“要去走廊看我的绿植吗？”自然引导。

结语

人生如梦如幻，勿要追屋逐堡。我只要舒适惬意，花棚石凳，小坐微醺，歌一曲，茗一杯，自得其乐。自在悠然便是生活，何必非要灰头土脸。