【阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码】第6期：高考前三天至入场：从容守心、轻装上阵，做孩子安心的后盾（高三重点）

亲爱的各位家长：

大家好！欢迎来到《阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码》第6期。

高考临近，考前三天是孩子身心状态的关键调整期。知识储备已基本定型，此时真正决定考场状态的，是稳定的作息、平和的情绪、有序的准备、踏实的陪伴。

这一期我们专注考前三天→考前一晚→入场当天的所须注意事项，所有措施具体、可操作、不踩雷，帮助孩子以最舒展、最从容的状态走进考场。

一、重点关注：考前三天孩子最需要的不是提醒，是“不被打扰”

1.内心容易反复纠结细节，越想越紧张，需要家长把“杂事全部扛下来”。

2.情绪敏感脆弱，一点小事就容易烦躁，需要稳定、温和、不变化的家庭氛围。

3.渴望安静与秩序，不希望被过度关心、反复叮嘱、频繁打扰。

4.需要确定性：物品、时间、环境、流程越清晰，孩子越安心。

二、全员适配：考前三天家长全新陪伴原则（不重复上期）

1.只做“保障者”，不做“监督者”

不问学习、不盘进度、不检查复习效果。

2.只做“减压者”，不做“加压者”

不强调结果、不暗示期望、不传递紧张。

3.只做“秩序员”，不做“改变者”

一切维持平常状态，不新增、不额外、不特殊。

4.只做“陪伴者”，不做“评论员”

不预判、不议论、不打听、不对比。

三、分场景实操：考前三天专属做法

1.用“流程可视化”帮孩子减少焦虑

做法：家长把考试时间、赴考路线、入场时间、所需物品写在一张小卡片上，放在孩子桌面。

不说：“你记好！”

只说：“我把流程整理好了，你心里有个数就行。”

作用：孩子看到清晰流程，心里立刻踏实。

2.用“低干预陪伴”代替频繁关心

注意：

(1)不频繁进房间

(2)不反复送水送水果

(3)不每隔一会儿就问“渴不渴、饿不饿、紧张吗”安静做自己的事，让孩子感受到：家里很稳，我很安全。

例：孩子在房间复习，家长在客厅安静看书、做家务，不围观、不打扰。

3.用“一句话安抚”替代大段安慰

定心话术：

（1）“一切都安排稳妥了，你只管放松自己。”

（2）“你按照平时状态来，就已经非常好了。”

（3）“我们都在，你放心。”

原则：越短越有力，越多越心慌。

4.孩子出现“脑海反复想考试”：教他“一秒抽离法”

做法：

让孩子轻轻捏一下手指，对自己说一句：“现在我只负责放松，考试明天再说。”把注意力拉回到当下的呼吸、喝水、走动上。

可用话术：

“想多了没关系，拉回来就好，不用强迫自己不想。”

四、考前三天后勤方案

1.作息：不强迫、不调整、不强调

（1）孩子想静就让他静，想看就让他看，不强制休息。

（2）白天不让孩子久睡，避免晚上失眠。

（3）睡前不聊考试、不回忆错题、不讨论发挥。

2.饮食：“三不三要”全新版

（1）不新奇、不油腻、不贪凉

（2）要温热、要清淡、要孩子熟悉

做法：

和平时吃得差不多，不特意加菜、不大鱼大肉，避免肠胃不适。

3.物品准备：由孩子主导、家长协助核对，双保险更稳妥

做法：

由孩子自己整理准考证、身份证、文具等考试物品，家长只协助核对一遍，不包办、不替代，避免遗漏或错放。

话术：

“你自己整理好，我们一起核对一遍，这样更放心。”

五、考前一晚+入场当天：

1.考前一晚：不复习、不讨论、不紧张

（1）不做难题、不刷新题、不挑战强度。

（2）以回顾基础、翻看笔记、翻阅错题、轻量练习为主，保持熟悉感与手感。

（3）不熬夜、不延长时间，保持日常节奏。

话术：

“我们简单过一遍，找找手感就好。”

2.入场当天：简洁、安静、不煽情

家长只做3个动作

（1）轻轻点头

（2）淡淡微笑

（3）轻声一句：“去吧，慢慢来。”

不拥抱、不激动、不眼圈红、不反复嘱咐。

六、孩子出现情绪波动，应对与话术

1.孩子说：“我心里不踏实。”

家长说：“不踏实很正常，说明你重视，轻一点、慢一点就好。”

2.孩子说：“我怕考不好。”

家长说：“尽力发挥就好，我们只希望你按照自己的节奏，稳稳当当把水平发挥出来就行。”

3.孩子说：“我有点慌。”

家长说：“慌就慌一会儿，不用对抗它，慢慢就平复了。”

七、考前三天家长“绝不做”的事

1.不主动和孩子谈论志愿、学校、分数

2.不跟亲戚视频、打电话讨论考试

3.不频繁看时间、不表现出急躁

4.不在家里来回走动、坐立不安

5.不把紧张写在脸上、挂在嘴边

各位家长，高考前三天，最好的教育是安稳，最好的关爱是不打扰，最好的支持是我在但不烦你。

阳新一中的每一位孩子都已积蓄足够力量，他们只需要一个安静、温暖、稳妥的环境，就能从容绽放。

愿我们以最平和的陪伴，送孩子轻装上阵、从容应考、得偿所愿。

下一期，我们将聚焦高考结束与高一学期收尾的双重节点，助力学生做好心理缓冲，敬请关注。

欢迎各位家长在评论区留言交流，我们一起学习、一起成长。

图文：姜玉梅

来源：阳光心理课程中心、

   姜玉梅名师工作室

编辑：李燊峰

审核：陈湖庚

终审：陈洪星